Jympa/Gruppträning

Friskis&Svettis startade med jympan och den utgör fortfarande en stor del av verksamheten. Nu har den dock fått sällskap av annan gruppträning med olika inriktning, som styrke- och funktionell träning, show- och danskänsla, samt inre fokus och livskraft. Du hittar pass för hela familjen och alla åldrar, från Knatte- till Seniorpass. 

Alla pass håller samma höga kvalité, varje ledare ger passet sin personliga prägel. Ett pass är 55 minuter om inte annat anges på schemat. 

Vår gruppträning skall vara ett skönt nöje. För bästa effekt och skonsam träning väljer du en nivå där du har lite marginaler. Då kan du göra övningarna fullt ut, hänga med i alla moment och orka ha kul! Oavsett vilken intensitet du väljer; kom ihåg att alltid lyssna på din kropp.

Hela utbudet A-Ö

Aerobic 1 

Aerobic grund

Konditionsträning med en systematisk uppbyggnad av stegkombinationer till medryckande musik.

Aerobic 2 

Aerobic avancerad

Samma upplägg som A1 men innehåller mer avancerade rörelsekombinationer.

Basjympa

Rejält utan hopp. Passar dig som vill ha en skonsam jympa som bygger upp styrka, kondition och rörlighet från grunden. Träningen är lagom tuff och enkel för att passa de flesta.

Bas/puls 

Ett jympapass på basnivå med betoning på kondition. Ett längre konditionsblock får dig att uppleva fart och fläkt.

Bas/styrka 

Mer styrketräning. Jympa på basnivå med betoning på styrketräning. Styrka tränas med ”kroppen som redskap”. Dels under ett längre avsnitt på golvet. Dels som funktionell styrketräning för balans och stabilitet, snabbstyrka och spänst stående.

Box 

Tufft och roligt med handskar och handmitzar. Box är en enkel och häftig kampsportsträning på medelnivå. Passets hela karaktär har inspiration från österländska träningsformer. Passen är 75 eller 90 minuter.

cirkelfys 

Funktionell träning i stationer

Kul, funktionellt och utmanande. Karaktären är fysträning, modellen är träning vid olika stationer. Betoningen ligger på uthållig styrka, men träningen är också pulshöjande. Övningarna är funktionella och utmanar din teknik. Effekten förstärks med hjälp av redskap, som exempelvis skivstänger, brädor, vikter, bosu, kettlebells. Du tränar styrka, balans, rörlighet, koordination och kondition på ett tufft, sportigt och roligt sätt. Passet ligger på medelnivå eller över och kräver viss träningsvana och kroppskontroll.

cirkelgym 

Gruppträning på gym

Cirkelgym är ett gruppträningspass där du tränar individuellt vid olika stationer/maskiner, under ledning av en instruktör. Fokus ligger på uthållig styrketräning med konditionsträning som en bonus. Cirkeln består av 15 övningar för hela kroppen. Träningen passar både för erfarna och oerfarna. Information om övningarna sker 15 minuter innan utsatt tid på schemat.

Core 

Styrka & stabilitet

Funktionell träning med rygg, mage och bålstabilitet i fokus. Ett instruktivt pass där du tränar effektivt och säkert, men också utmanar dig själv i styrka, stabilitet, balans och rörlighet. Funktionellt helt enkelt!

Dans

Fritt, kul, dansigt och mycket uttryck. Låt dig inspireras fullt ut av musik, steg och dansstilar. Inga avancerade koreografier, bara härma, hänga på och släppa loss. Steg och rörelser är enkla, men med mycket känsla, attityd och karaktär. Det är lekfullt, fritt och inga krav på exakthet. Gillar du att showa så gillar du garanterat danspasset!

Dans fuego 

Det är ösigt, det är dansigt, det är hett. Dans fuego är inspirerat av latinsk musik, latinska rytmer och dansuttryck. Det är lekfullt, det är fritt och kräver ingen exakthet. Inriktningen är mot stilar som salsa, mambo, rumba, flamenco, cumbia och samba. Härma, släpp loss och ha kul med mycket känsla, attityd och karaktär. Vältränad eller inte, alla kan vara med och göra danspasset till sitt eget. Precis som på dansgolvet!

Familjejympa 

Glädje, musik och lekfulla rörelser för barn och vuxna tillsammans. Passar bra för barn mellan 2-6 år. Hit får förälder med giltigt träningskort ta med sig sitt barn utan kostnad. Utan kort gäller en engångsavgift per familj och tillfälle. 

Intervallflex 

Under första hälften av passet utmanar du din kondition och styrka i ett tufft intervallupplägg. Under andra hälften tränar du din rörlighet. Intervalldelen har högintensiv karaktär och växlar hela tiden mellan övningar för styrka och kondition. I flexdelen tränar du din funktionella rörlighet i ett dynamiskt och fokuserat flow. De muskler du tröttat ut i intervallavsnittet sträcks ut och blir rörliga, smidiga, och avslappnade. 

Junior Dans

Junior dans är ett ösigt och fartfyllt pass med show och rörelseglädje i fokus. Grupperna är blandade och rymmer rörelsevana och ovana, lugna och stojiga, blyga och oblyga – precis som det ska vara! Här är inte träningseffekten av enskilda övningar det viktigaste, utan det absolut viktigaste är att det upplevs lustfyllt och positivt att röra sig och vara igång med kroppen. Juniorjympan vänder sig till barn 7-12 år.

Knattejympa 

Kul och bus med musik och rörelse för barn 4-6 år, utan vuxna! Platsen går ej att boka per telefon utan blir din när du köper kortet. Begränsat antal platser.

Medeljympa 

Högre tempo och en del hopp. Passar dig som är van att röra på dig och vill ha lite mer krävande styrke- och konditionsövningar. Effektivt och varierat. 

Medel/puls

Ett jympapass på medelnivå med betoning på kondition. Ett längre konditionsblock får dig att verkligen uppleva fart och fläkt. Medel/Puls är ett pass för dig som är van att jympa, gillar tempo och inspireras av lite rörelseutmaningar.

medel/station 

Jympa på medelnivå där du tränar styrka och kondition i stationer med olika redskap.

Medel/styrka 

Mer styrketräning. Jympa på medelnivå med betoning på styrketräning Styrka tränas med ”kroppen som redskap”. Dels under ett längre avsnitt på golvet. Dels som funktionell styrketräning för balans och stabilitet, snabbstyrka och spänst stående.

Ryggjympa

Säker träning för rygg och nacke. Skonsam träning för dig som behöver ta extra hänsyn till ryggen. Här bygger du upp styrka, stabilitet och rörlighet med säkra övningar. Utan hopp. Ryggjympan leds av sjukgymnast.

Seniorjympa

Mjuk träning för äldre. Lugnare tempo och musik. Effektiv och skön träning för hela kroppen med extra mycket rörlighet.

Skivstång 

Ett pass med inriktning på uthållig styrka. Med hjälp av skivstång och hantlar tränar du i grupp till drivande musik och instruktör. Du väljer själv belastning.

Skivstångspin 

Kombipass med styrka och kondition

Ett skivstångspass kombinerat med en konditionsdel i spinninglokalen.  Passet är 90 minuter.

Skivstång intervall

Ett skivstångspass kombinerat med en konditionsdel på 15 minuter. Passet är 75 minuter.

Spinning 

Konditionsträning på cykel

I spinning har du möjlighet att träna din kondition precis så mycket du önskar. Riktigt, riktigt tufft om du så vill, eller lättsamt och mindre svettigt. Spinning finns på flera nivåer. Bas, medel och puls med olika längd. Gemensamt är att ledaren, musiken och stämningen i gruppen peppar, samtidigt som du tränar utifrån din egen förmåga. Du bestämmer belastningen själv.

Spinning är skonsamt för leder och muskler och träningen är enkel. Du stärker muskulaturen i lår och vader och med rätt teknik tränar du också övriga muskler.

Stavgång 

Sportig gång med stavar. Tempoväxlingar, intervaller och annat skoj. Ta med dina stavar så kör vi! 

Step 1 

Stegkombinationer på bräda

Här bygger vi upp block av stegkombinationer med ösiga och kul stegkombinationer på bräda. Friskis&Svettis step rymmer också uppvärmning och rörlighetsträning.

Yoga 1

Lugnt och meditativt

Med klassiska och trygga yogaövningar (asanas) för andning, rörlighet, styrka och balans får du här en fysisk, lugn och meditativ yoga. En upplevelse där närvaro, ökad medvetenhet och stillhet infinner sig. Ett tillåtande pass där prestationskraven uteblir. Du behöver inte ha tränat yoga innan.