Träning på gym
individuell träning med kunniga instruktörer
Det är kul att träna genomtänkt och seriöst! Den tanken ligger också bakom den syn på träning våra instruktörer representerar. Behöver du rehabilitera en skada, komplettera annan träning eller helt enkelt komma i form? Vi har ett stort antal instruktörer i gymmet som du kan boka för instruktioner, men du är också välkommen att ställa spontana frågor i den mån det finns lediga instruktörer.
Träningen går att variera i det oändliga, men en sak är alltid densamma. Nämligen den speciella och välkomnande känslan som vi hoppas ska göra att du trivs, oavsett hur van du är att vistas i ett gym eller på träningslokal över huvud taget. I våra gym är det seriös träning som gäller, men utan att det blir för allvarligt.
Unga på Gym
Vi i Frisksi&Svettis Norrtälje har valt att öppna upp gymmet ytterligare för tonåringarna. Upplevelsen är att de unga är både motiverade och redo att ta ett större ansvar för sin träning. Dessutom visar forskning att träningen gör gott och att skaderisken är låg.
Redan från det år du fyller 13 kan du, med målsmans medgivande, påbörja din gymträning, efter instruktion med någon av våra kunniga instruktörer. Det är bra att få med sig lite kunskaper kring betydelsen av att sköta sin kost och sömn i samband med träningen, men även att få kännedom om de allmänna förhållningsregler som råder i våra gymlokaler.
Det år du fyller 16 avgör du själv om du vill lösa kort eller engångsbiljett för att träna på gymmet, likaså om du vill starta med en gyminstruktion. Oavsett ålder väljer de allra flesta motionärer att ta del av gyminstruktionen som ingår i träningskortet. Inte minst för att det kan vara lite knepigt att själv utforma sitt träningsprogram och att avgöra alla lämpliga maskininställningar.
Utbud av instruktioner
Grundinstruktion
Du är lite ovan
Grundinstruktion vänder sig till dig som är ny i gymmet eller till dig som vill fräscha upp de grundläggande principerna för styrketräning. Tillsammans med instruktören går du igenom ett grundprogram med maskiner och vikter som passar dig och dina mål med träningen.
Gymintroduktion
Börja tillsammans med andra
Med Gymintroduktion vänder vi oss till dig som har liten eller ingen erfarenhet av styrketräning. Ni är 2-10 personer som under en timme går igenom grunderna för styrketräning. Ni får ett gemensamt förslag på grundprogram och provar några övningar var med instruktör.
Du har kommit igång
Fortsättning
Fortsättning är en perfekt instruktion för dig som har viss vana av styrketräning. Du har kanske kört ett grundprogram i minst 6-8 veckor och vill nu träna 1-3 gånger i veckan med bra effekt. Efter intervju föreslår instruktören ett träningsupplägg med övningar som ni går igenom tillsammans. Programmet kan innehålla både maskiner och fria vikter.
Tillgänglig instruktör
Medan du tränar
Vissa timmar i veckan finns instruktörer på plats på vissa anläggningar för att hjälpa dig i din träning. De svarar på frågor utan att du behöver boka tid. Det är fritt fram och gratis att använda denna resurs. Gör det!
Träna med instruktör
Trevligt folk och ett rejält uppsving
Träna med instruktör är ett nytt sätt inspirera och utveckla våra medlemmars träning. Du gymmar i grupp och provar nya övningar och program tillsammans med en tränande instruktör. Han/hon väljer mellan tre nivåer.
1. Grund med en twist
Vi utgår från ett grundprogram där ett par övningar byts ut. Mycket glädje och svett utlovas!
Rekommenderad bakgrund: Viss gymvana, gärna grundprogram ett par veckor.
2. Fortsättning – fria vikter
Vi kör ett helkroppsprogram med fria vikter. Mycket pepp och roliga övningar!
Rekommenderad bakgrund: Tränat styrketräning ett par månader, testat övningar med fria vikter.
3. Intensivt och utmanande
Vill du köra ett riktigt, riktigt intensivt träningspass med hög puls. Är du tuff nog?
Rekommenderad bakgrund: Van vid tuff träning, fria vikter och öppen för att prova något nytt.
Avancerad instruktion
Du är van
Du har relativt stor träningsvana och vill träna med speciell inriktning eller mot ett visst mål. Det kan vara fokus på bålstabilitet, funktionell styrka och rörlighet eller styrketräning med fria vikter, ett splittat program eller andra specifika önskemål.